ćwiczenia na

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

[...] mi bym robił ACT przez 2 tygodnie a potem powrót do masy wedle schematu : "Potem polecam powrót do masy: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] kontuzje): brak Zażywane suplementy: bialko od ALLNUTRITION , jezeli to sie liczy Ostatnio przerabiany plan: wszystkie cwiczenia w temacie :> Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 52,5 kg na klatke (4x10) 72,5 przysiad (4x10) martwego nie probwalem , w barkach mam przerwe , [...]

Sposob wykonania : -siadamy naprzeciwko linki wyciagu -lapiemy podchwytem drazek od wyciagu i podciagamy go tak zeby nasze przedramiona byly przyklejone do wierchu ud -uginamy nadgarstki, w momencie kiedy mamy je ugiete do konca jest najwieksze napiecie -wyprostowujemy nadgarstki, tak zeby swobodnie trzymac drazek od wyciagu. !! Nie wolno [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z hantlami [...]

[...] staniu ( to samo na łóżku ale już obie nogi na raz ćwiczę, za ciężki jestem na to ćwiczenie) 6 serii 15,15,15,10,10,10 To mój stary plan teraz dokupuję ławeczkę sztangę ze stojakami, drążek do podciągania, i nie wiem jak te ćwiczenia wpleść w tamte. Mógłby mi ktoś pomóc ? co mam zmienić jak wpleść ćwiczenia które bd mógł robić na nowym sprzęcie.

[...] ponieważ mam trochę za małe w stosunku do reszty (reszta tez nie najlepsza, ale głównie zależy mi na ramionach). Mała kontuzja nogi (jeszcze 2 miesiące bez obciążania) więc ćwiczenia z większym ciężarem na siedząco/leżąco. Do tej pory leciało FBW, od miesiąca leci split z priorytetem na ramiona". ćwiczę następująco -plecy(15s.)+triceps(12s.) [...]

[...] - wspięcia na palce suwnica 20, 20, 20 (połączone z bicepsem) 2) BICEPS - sztanga na modlitewniku 10, 8, 8, 6 - sztangielki stojąc 10, 8, 8 3) PRZEDRAMIE 4) BRZUCH 3 ćwiczenia po 3 serie, z obciążeniem Środa: 1) KLATKA - WL ROZGRZEWKA: 10, 8, 6 ROBOCZE: 6, 4, 3 TECHNICZNE: 2-3, 2-3, 2-3 - sztangielki skos góra 6, 6, 6 - rozpiętki 10, 10, [...]

[...] co? chciałem podpytać czy z takim stanem bioder mogę ćwiczyć? Bylem u ortopedy i zalecił rower i basen, ale zapomniałem spytać się o siłownię. Wiadomo, że odrzucamy ćwiczenia obciążające biodro, przynajmniej w największym stopniu. Czuje też, że jest coś nie bardzo z kręgosłupem, ale słyszałem, że niektóre ćwiczenia mogą pomóc. Jeśli [...]

[...] Generalnie moim problemem byly bóle w odcinku lędźwiowym. Generalnie dostałem zalecenia aby polepszyć mieśnie gorsetu kręgosłupa, a dopiero później zabierać się za takie ćwiczenia jak MC, przysiad. Mogę wykonywać jak na razie wszelkie ćwiczenia nie obciążające zbyt mocno kręgosłupa i najlepiej żeby je robić na leżąco lub siedząco. Do głowy [...]

witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siła/rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore [...]

[...] wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały i uzupełniał, chciałbym na duże partie robić po 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, NW, ćwiczenia w domu (w domu mam również orbitrek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : monodieta jaglana (2x10 dni), dieta od alergologa [...]

[...] brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy przedramię bary tric Tabata - wolne LUB klatka bic nogi wolne/interwały Bary triceps tabata plecy przedramie wolne I teraz ćwiczenia: Nogi: 1.Przysiad tylni 4 x 5-8 2.Wykroki 3 s 6-10 3.Prostowanie siedząc 3 s 8-12 4.Żuraw - ale tu problem bo nie mam się o co zaprzeć... 4 s 6- 10 - pewnie na [...]

[...] 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy [...]

[...] tłuszczu) 2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach) 3. Podciąć udo, żeby było widać conieco. To tak ogólnie, co chcę osiągnąć. Trening: Mam zakaz ćwiczenia z ciężarami. Bez. Wcale. Nie ze względów zdrowotnych, tylko dlatego, że "nie urosnę". Ciężary dopiero w wieku 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16). [...]

[...] w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wspięcia itp. Mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg (jeśli to ma jakieś znaczenie ) Na początek dokupię sobie [...]

[...] długich marszach więc preferuje rower. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy tygodniowo rower po 15km na dzien czyli z 30-45km / tydzien. 30min dziennie ćwiczenia aerobowe. W sobotę jak wracam do domu chodzą z psem ok 10km po lesie w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie [...]

[...] chłopczykiem z wybujanymi marzeniami, który nic nie robi w kierunku ich osiągnięcia. Jestem osobą zdyscyplinowaną i dążącą do celu po trupach :) To znaczy, że wszystkie ćwiczenia treningi wykonuję rzetelnie i przykładam się do nich. Mieszkam w Krakowie, tak jak to już wcześniej napisałem. Narazie nie znalazłem żadnego klubu bokserskiego, [...]

Witam.Mam 14 lat,Ostatnio zastanawiałem się nad treningem na siłowni wiec zaczełem od ułożenia planu.Czytałem dużo na forum w większości takim jak ja wszyscy pisali za mlody jestes poczekaj 2-3 lata i rob trening domatora spoczko trening domatora robiłem od wieku chyba 9 lat do 11 Ojciec mi mowil ze jak bede robil takie cwiczenia to bede silny [...]